Жить – значит чувствовать. Чувствовать – значить осознавать, что ты живой ЧЕЛОВЕК и ты живешь.

Что же такое эмпатия?

Эмпати́я – осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию, своему и другого человека, и установление связи с собой̆ и другими людьми с целью коммуникации и кооперации.

Эта статья является частью проекта SELF Accelerator, недели “Доброта”. Более подробная информация в конце статьи.

Очень часто понятие «эмпатия» путают с сочувствием, имея при этом в виду, что человек испытывает чувство жалости к другому. Однако в Древней Руси слово «жаловати» (жалеть) имело иное значение, чем то, к которому мы привыкли сегодня. Особенно в деревнях, слово «жалею» употреблялось в значении «люблю, уважаю». В современном же понимании жалость трактуется как отклик в ответ на беспомощность другого. В этом значении, эмпатия не является жалостью.

Эмпатия – синхронизация, настройка на одну волну. Поток данных с постоянным обновлением. Чем богаче твой опыт и ты способен его разложить на градиент переживаний и чувств, тем глубже твое чувствование. Сочувствие – способность чувствовать другого человека, понимание, почему и что он чувствует. Эмпатийное сопереживание – больше, чем просто сопереживание. Эмпатировать – значит наделять чувства и эмоции смыслом.

Итак, мы подошли к тому, чтобы определить, что такое эмоции и чувства. Эмоции – это реакции организма на внутренние и внешние раздражители. Чувства – это осмысленные эмоции, т.е. наделенные смыслом. Представим эмоции и чувства на упрощенной схеме. Условно можно выделить два крайних состояния: сверхчувствительность и бесчувствие.

Сверхчувствительность возникает, когда человек ведом своими эмоциями в большей степени, нежели сердцем. Чаще всего мы прячемся за своими эмоциями. Эмоции подавляют наши глубокие страхи, выводя нас на поверхность, где мы становимся их жертвами. Мы забываем о своей способности управлять собой.

Бесчувствие, напротив, может блокировать наши эмоции. Проецируя свои страхи на мир, мы можем и вовсе забыть, что такое чувствовать.

Чувства располагаются между этими крайними состояниями, так условно можно показать синтез разума и чувств. Чувства невозможны без осмысленности или «ума», который при этом «служит сердцу». «Служение ума сердцу» означает обладание внутренним откликом на что-то, предание значения этому отклику и наделение его смыслом. Айрис Мёрдок точно подметил: «Чувства иногда могут расти внутри человека так, что он даже не замечает. А затем внезапно прорываются в сознание, в мир».

Чувства чаще всего идут в паре с самообладанием («обладать собой»). Самообладание включает в себя состояние естественности, внутренней раскованности человека, доверия себе и устойчивости. Человек ощущает огромную свободу, обладая собой. В таком балансе проявляется чуткость, которая становится основой эмпатии. Чуткость сердца чаще всего ассоциируется с глубиной, открытостью и искренностью. В состоянии чуткости человек может ощущать внутреннюю силу, энергию и гармонию внутри себя.

Как настроится на эмпатию и раскрыть ее в себе?

У каждого человека есть врожденные способности к эмпатии, заложенной в нас от природы. Но степень проявления этой способности у всех разная: у кого-то высокий уровень эмпатии, у кого-то низкий.

Мы выявили 4 основных причины снижения уровня эмпатии:

1. Когда человека беспокоит только собственное Я, и он не видит и не чувствует ничего и никого, кроме собственной персоны. В нем зашкаливает эгоизм – культ себя.

2. Отсутствие опыта, пережитых и раскрытых в себе чувств. Человек не может оказать поддержку не обладая чувственностью, пропущенной через себя. Например, тот, кто никогда не испытывал голода, не способен понять того, кто голоден, потому что он элементарно не знает что это, и что представляет из себя это чувство.

3. Непринятие себя, и непринятие в себе человека и отвержение собственных чувств, а также закрытость, которая приводит к снижению восприимчивости и проявлению эмоций и чувств – эмпатии.

4. Стереотипы, менталитет, воспитание и рамки, заложенные с детства. Например: «мальчики не плачут» или «проявление чувств – это слабость», которую могут себе позволить только женщины, и то не всегда, а для мужчин это вообще что-то из ряда вон выходящее. А ведь мы в первую очередь живые люди… человек… а потом уже мальчик-девочка.

То, что мы рождаемся людьми, не делает нас человеком!

Человек – чувственное, деятельное, осознанное, социальное существо. С физиологической точки зрения при проявлении эмпатии у нас активируются передняя кора головного мозга и его островковая часть, отвечающая за эмоции и принятие решений. Это также иногда называют эмоциональным резонансом. Например, когда мы видим кого-то, кто испытывает боль, наш мозг также транслирует ее нам, но гораздо в меньшем объеме. Эта реакция вызывает эмоциональную связь с другим и мотивирует нас к проявлению заботы о другом человеке или живом существе. С другой стороны, эмпатия также кроет в себе когнитивный компонент, благодаря чему человек способен отделить себя от других – самоидентифицировать – и нивелировать болевой эффект или копирование чужих эмоций.

Мы существа эмоционально-чувственные. Как уже мы отметили, эмоции – это короткие переживания, чувства – осознанные проживания. Это часть принятия в себе человека. Развитие эмпатии – задача для каждого человека. Через умение чувствовать мы понимаем «мое или нет», а также мы способны сочувствовать – понимать сердцем, даже если не всегда способны понять что-то разумом.

Эмпатия при всем этом может привести к запутанной ситуации. В ответ на негативные переживания человека у нас может возникнуть целый клубок из собственных реакций: раздражения, злости, тревоги и т.д. Если человек не справляется с таким стрессом, ему уже не до поддержки кого-то другого, он озабочен собой. Риск появления такого состояния зависит от того, как человек относится к собственным эмоциям, насколько распознает их и ценит, насколько склонен на них полагаться. Чем хуже развита способность понимать себя, тем выше шанс не справиться, когда другим нужна помощь.

Таким образом, для того, чтобы стать эмпатом, нужно разобраться в себе. Необходимо осмыслить и настроить внутреннюю чувственную сферу, иначе вы не сможете управлять собой и своими чувствами. Для того, чтобы управлять чем-либо (собой в том числе), нужно это чувствовать. Например: мы не можем управлять парализованным телом, потому что просто-напросто мы его не чувствуем. Мы не сможем насладиться в полной мере даже самым изысканным блюдом, не ощущая его аромат. Кстати, в кулинарии, человека-гурмана можно метафоризировать и сравнить с человеком-эмпатом.

С чего начинается человек-эмпат?

По мнению американского психолога Кэррола Изарда, существует 11 базовых эмоций, которые отвечают этим критериям и каждая из которых обладает уникальными признаками: Гнев. Интерес. Удивление. Радость. Смущение. Отвращение. Вина. Страх. Презрение. Горе. Стыд.

Чувствами называют процессы внутренней регуляции деятельности человека, отражающие смысл (значение для процесса его жизнедеятельности), который имеют для него реальные или абстрактные, конкретные или обобщённые объекты, или, иначе говоря, отношение субъекта к ним.

Например:

1. доброту

2. единение

3. свободу

4. развитие

5. уверенность

6. смысл

7. благость

8. масштаб

Каждое познанное чувство раскрывает в человеке его самого более полно. Он словно проживает новую жизнь, будто дополняет свою книгу новой главой. Поэтому очень важно проживать чувства и дать им быть пережитыми и осознанными тобой. Чувства связаны между собой, как цепочка. Если убрать или не прожить одно из чувств, то цепь будет не полной и баланс нарушится.

Способность чувствовать дана с рождения. Ведь младенцы изначально реагируют только на чувства, а не на эмоции. Они плачут, когда чувствуют голод, холод, боль и т.д. Эмоции у них появляется с взрослением. Можно сказать что чувства – врожденные, эмоции приобретенные. Иногда в процессе взросления и воспитания мы теряем или в нас убивают способность проявлять и переживать чувства. Но это не значит, что в нас их нет. Эмоции (от лат. emovere – волновать, возбуждать) краткосрочны, ситуативны и появляются в ответ на положительные или отрицательные воздействия.

Человеку нужен человек

Умение сопереживать, видеть и распознавать чувства другого – это дар, способность откликнуться на чувства другого и оказать эмоциональную поддержку, которая дана только человеку. Принимая в себе человека, мы автоматически получаем в управление совершенный организм – аватар со всеми вложенными опциями.

Чтобы научиться управлять своими эмоциями, нам важно научиться жить в чувствах. Потому что принять себя и других, принять жизнь во всех ее проявлениях, не потеряв мужество говорить и жить от сердца, можно лишь глубоко любя и чувствуя. Чем ярче палитра твоих чувств, тем ярче мир и способность его познавать.

На основе проекта создана программа устойчивого развития Человека 3.0 — SELF Accelerator. Вы можете подключиться к ней по ссылке.